TOP những thói quen ăn uống nên duy trì để khỏe hơn mỗi ngày

Sống vui, sống khỏe mỗi ngày là điều mà bất kỳ người nào cũng đều mong muốn, nhưng không phải ai cũng biết cách chăm sóc sức khỏe mỗi ngày để bản thân được khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu cuộc sống lành mạnh, tích cực. Dưới đây là những cách chăm sóc sức khỏe mỗi ngày mà những người siêu khỏe mạnh khuyến khích áp dụng.

1. Không bỏ bữa sáng

Theo các chuyên gia về sức khỏe, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi ăn sáng đầy đủ giúp cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, giảm tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, giảm nguy cơ tăng cân béo phì, cân bằng trọng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Thêm vào đó, một số nghiên cứu khoa học cũng cho thấy những người có chỉ số sức khỏe tốt thường ít khi bỏ bữa sáng và trẻ em ăn bữa sáng đều độ cũng có xu hướng đạt được điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng

Để có một bữa sáng lành mạnh, bạn nên chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên cám, trứng, sữa, các loại sữa hạt ít béo, hoa quả,..

2. Ăn chậm nhai kỹ

Một trong những cách ăn tốt cho sức khỏe chính là ăn chậm nhai kỹ. Theo nghiên cứu cho thấy, não bộ sẽ mất khoảng 20 phút để nhận tín hiệu thông báo cơ thể đã no. Vì vậy ăn chậm sẽ giúp bạn ngăn lượng tiêu thụ calo quá mức, hạn chế được việc ăn quá nhiều gây tăng cân.

Bên cạnh đó, khi ăn chậm, bạn sẽ thưởng thức được hương vị của món ăn, ăn ngon miệng và có lợi cho dạ dày, giúp của hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nhiều nước là thói quen tốt cần được duy trì để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Uống đủ nước và cấp nước đúng lúc cho cơ thể giúp bạn bớt mệt mỏi, căng thẳng, giảm nguy cơ táo bón, tinh thần minh mẫn và sảng khoái hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Ngoài ra, uống nhiều nước mỗi ngày cũng góp phần ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa, thừa cân, và béo phì. 

Nếu bạn muốn trở thành một người có sức khỏe tốt, hãy lưu ý uống đủ nước trong suốt cả ngày để ngăn nguy cơ mất nước cũng như những vấn đề khác. Bạn có thể thử một số đồ uống khác để bớt nhàm chán thay vì sử dụng nước lọc, chẳng hạn như nước detox có thêm lát cam, chanh hoặc dưa chuột.

4. Ăn nhiều trái cây tươi

Trong nước ép trái cây nguyên chất thường bị mất đi chất dinh dưỡng sau khi chế biến. Thậm chí khiến cơ thể nạp nhiều lượng đường hơn trong chế độ ăn uống thường ngày. Chính vì thế cách tốt nhất để bổ sung vitamin, chất xơ, kali, và nhiều dưỡng chất khác là ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép. Đồng thời, khi ăn trực tiếp trái cây cũng giúp tiêu thụ calo và giảm lượng chất béo.

5. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học giúp bạn sống khỏe, sống trẻ mỗi ngày. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và cải thiện được sức khỏe tốt hơn. Cụ thể, để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, bạn có thể thực hiện ăn uống như sau:

Cắt giảm đường trong mỗi bữa ăn: Đường là một gia vị không thể thiếu trong đời sống thường ngày. Tuy nhiên khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chẳng hạn như tiểu đường, thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch,..

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

• Chuyển sang ăn sữa ít béo: Sử dụng sữa tách béo hoặc sữa chua không béo để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
• Ăn nhiều rau xanh: Bổ sung nhiều rau xanh vào bữa ăn để tăng cường chất xơ cho cơ thể, giảm tình trạng táo bón, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể,..

Không nên ăn các loại bánh snack, hay các thực phẩm nhiều dầu mỡ, mà nên thay thế bằng các loại bánh dinh dưỡng, hạt ngũ cốc,..Không chỉ ngon miệng mà nó còn cung cấp nhiều dinh dưỡng và hạn chế lượng calo vào cơ thể.

6. Không nên cắt giảm hoàn toàn chất béo

Một trong những sai lầm nghiêm trọng là cắt giảm hoàn toàn chất béo trong bữa ăn. Tuy nhiên, các loại chất béo tốt cũng góp phần quan trọng trong việc cân bằng cho cơ thể.

Chất béo có lợi giúp giữ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể như hấp thụ chất béo hòa tan, tăng cường hoạt động hiệu quả của não bộ, nuôi dưỡng da và tóc. Nhiều loại chất béo có lợi còn giúp phòng tránh bệnh tật.

7. Tự nấu ăn tại nhà

Tự nấu ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Đặc biệt, đối với những người có bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, béo phì,. nấu ăn tại nhà giúp cân bằng dinh dưỡng, hạn chế tiêu thụ quá nhiều gia vị, nhờ đó giảm được nguy cơ bệnh tật đáng kể.

Nấu ăn tại nhà giúp đảm bảo dinh dưỡng

8. Hạn chế đồ uống có cồn và nước giải khát

Rượu bia là đồ uống có cồn được nhiều người yêu thích nhưng nó gây hại cho sức khỏe về lâu dài. Lạm dụng rượu bia dễ gây ra các vấn đề về tâm thần, tổn thương gan, thận và thậm chí tử vong. 

Cùng với rượu bia, các loại nước giải khát có gas, nước trái cây đóng hộp làm nguy cơ béo phì tăng cao nếu sử dụng quá nhiều. Do đó, giải pháp tốt nhất là bạn nên đổi sang nước lọc hoặc các loại sinh tố tốt cho sức khỏe. Vừa giàu dinh dưỡng, vừa tăng cường hệ miễn dịch.

Như vậy để chăm sóc sức khỏe bản thân mỗi ngày, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Trên đây là một số thói quen ăn uống tốt, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo..

Đọc thêm:

Chỉ bạn 7 bài học chăm sóc sức khỏe tại nhà hiệu quả đến từ bác sĩ