Thêm vào giỏ hàng thành công!
Cuộc sống của người trưởng thành đầy sự áp lực và bận rộn khiến chúng ta đôi khi "ngó lơ" đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Nếu điều này diễn ra lâu dài, cơ thể bạn sẽ dẫn đến mệt mỏi, kiệt quệ và không đủ sức chống đỡ. Do đó khi không có quá nhiều thời gian rảnh, bạn nên học cách chăm sóc sức khỏe tại nhà bằng những cách đơn giản nhất. Dưới đây là những bí quyết tự chăm sóc sức khỏe mà bạn nên biết.
1.Thiết lập chế độ tập thể dục mỗi ngày
Với nhịp sống bận rộn như hiện nay, con người chỉ xoay quanh các vấn đề về công việc, ngồi máy tính làm việc gần cả ngày trời nên không mấy quan tâm đến việc duy trì thói quen tập thể dục thể thao. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn tăng nguy cơ béo phì, tăng lượng mỡ trong máu, thoái hóa đốt sống, tuần hoàn máu kém,..
Tập thể dục mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn
Do đó, Bộ Y tế luôn liên tục kêu gọi mọi người nên học cách dành thời gian 30 phút mỗi ngày để vận động. Có thể chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, cầu lông,.. để tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mà còn nâng cao sức khỏe, cải thiện các vấn đề về tim mạch,..
2. Xây dựng tháp dinh dưỡng hợp lý cho các bữa ăn
"Bạn là những gì bạn ăn", cho nên xây dựng một tháp dinh dưỡng lành mạnh trong mỗi bữa ăn giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và đẩy lùi được nhiều nguy cơ bệnh tật trong tương lai. Đảm bảo rằng trong một bữa ăn phải cân bằng được các nhóm chất khác nhau, nên ăn nhiều chất xơ và hạn chế ăn các thực phẩm quá nhiều dầu mỡ.
Bên cạnh đó, hãy học cách nấu ăn tại nhà để đảm bảo vấn đề dinh dưỡng và vệ sinh. Bạn có thể thực hiện các món ăn healthy tại nhà, vừa tốt cho sức khỏe vừa tiết kiệm được nhiều chi phí. Đồng thời, việc nấu ăn tại nhà và tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon do chính mình tự nấu cũng là cách chăm sóc bản thân rất tốt đấy nhé!
3. Luyện tập kỹ thuật hít thở sâu
Bạn có thể luyện tập hít thở sâu để cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu. Quan trọng là bạn có thể thực hiện điều này ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào bạn muốn.
Theo nghiên cứu khoa học, các kỹ thuật hít thở rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn tăng mức độ kiên nhẫn, điều hòa nhịp tim và huyết áp trong cơ thể.
Cách thực hiện: hít một hơi thật sâu và giữ nó trong 5 giây. Từ từ thở ra và nghỉ 5 giây trước khi hít một hơi khác.
Luyện tập hít thở sâu
Khi bạn thở ra, tưởng tượng rằng bạn đang giải phóng tất cả những điều tiêu cực ra khỏi tâm trí và cơ thể của bạn ra ngoài. Lặp lại quy trình tương tự một lần nữa trong vài phút. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn bao giờ hết.
4. Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong quá trình chăm sóc bản thân tại nhà. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể mới trao đổi chất và phục hồi năng lượng được tốt hơn. Trung bình mỗi người trưởng thành nên ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để có trạng thái làm việc tốt nhất.
Bên cạnh đó, để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng bạn nên hạn chế lượng caffein nạp vào cơ thể, không nên uống các loại nước có ga trước khi ngủ, đồng thời thả lỏng cơ thể để có thể đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ được sâu giấc hơn.
5. Cân bằng công việc và thời gian nghỉ ngơi
Cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi cũng là một trong những bí quyết khi bạn chăm sóc sức khỏe tại nhà. Khi cân bằng được điều này, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, không còn quá áp lực và mệt mỏi, đầu óc minh mẫn đem lại hiệu quả làm việc tốt hơn.
Cân bằng công việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Để cân bằng được một cách tốt nhất, bạn nên xây dựng thời gian biểu hợp lý. Biết cách quản lý thời gian tại nơi làm việc, cố gắng hoàn thành xong các công việc được giao và dành thời gian nghỉ ngơi làm điều mình thích.
Ngoài ra, nên lắng nghe những câu chuyện truyền cảm hứng, mang lại tích cực thay vì những chuyện không cần thiết, có tính "drama" để có tinh thần thư giãn thoải mái nhất nhé.
6. Dành thời gian tập thiền mỗi ngày
Thiền là một phương pháp có tác dụng giúp bạn thư giãn đầu óc, nuôi dưỡng năng lượng bên trong, thanh lọc tâm hồn và kích thích trí não tỉnh táo.
Dành thời gian tập thiền mỗi ngày
Bạn có thể bắt đầu tập thiền bằng việc đến các trung tâm hoặc tự tập những bước cơ bản tại nhà như tham khảo trên các trang web, trên youtube,.. Cố gắng kiên trì học thiền trong thời gian dài, bạn sẽ thấy rõ được hiệu quả mà phương pháp này mang lại.
7. Đọc sách thư giãn, nâng cao kiến thức
Đọc sách không chỉ giúp nâng cao kiến thức mà còn thư giãn đầu óc, mang đến trí tưởng tượng phong phú, thoát khỏi thực tại áp lực.
Theo các nghiên cứu, chỉ cần dùng 6 phút đọc một quyển sách hay đã có thể làm dịu nhịp tim và giải tỏa căng thẳng. Không chỉ vậy, thông qua những kiến thức thu nạp từ sách, bạn cũng có thể tự tin giải quyết được những vấn đề khó nhằn trong đời sống hằng ngày, nhìn thế giới một cách đa chiều hơn.Đây chính là một cách hữu hiệu để nâng cao chất lượng cuộc sống cho bản thân lâu dài.
Tự chăm sóc sức khỏe tại nhà là cả hành trình dài cần nhiều kiên trì. Chúng tôi hy vọng với 7 điều chia sẻ trên, bạn đã có thể cân bằng được cả thể chất và tinh thần và có thật nhiều sức khỏe.
Đọc thêm thông tin:
Top những loại thực phẩm giúp bạn tăng cường trí nhớ hiệu quả