5 thói quen nên tập để tăng cường sức khỏe mỗi ngày

Không có gì quý hơn một sức khỏe tốt, đó là tải sản quý giá nhất của con người. Vì thế việc chăm sóc sức khỏe của bản thân lẫn người thân trong gia đình là một điều vô cùng quan trọng. Đặc biệt là vào giai đoạn vượt qua hậu covid như hiện nay khiến sức khỏe mọi người không còn được như ban đầu. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 5 thói quen nên tập để tăng cường sức khỏe mỗi ngày, cùng theo dõi ngay thôi nào!

1. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên

Rèn luyện cơ thể, tập thể dục thường xuyên chính là cách đơn giản nhưng lại hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Bạn nên duy trì thói quen sống "healthy" cho cả bản thân và gia đình bằng việc dành thời gian khoảng 30-45 phút mỗi ngày để luyện tập. Điều này giúp cơ thể giải phóng năng lượng, đốt cháy lượng calo dư thừa và tăng khả năng tuần hoàn máu đến tim.

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

Bạn có thể luyện tập tại nhà mỗi ngày hoặc đến phòng gym. Vào những ngày cuối tuần hoặc có thời gian rảnh hãy đi bơi, đạp xe, leo núi,.. để đỡ nhàm chán hơn. Điều này không những cải thiện được thể chất, nhiệt huyết tập luyện hơn còn gắn kết tình cảm của mỗi người trong gia đình.

Mua ngay:

Ghế massage giúp bạn thư giãn toàn thân

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối

Dinh dưỡng trong các bữa ăn quyết định tới hơn 80% chỉ số khỏe mạnh của bạn. Nó không chỉ cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động mà còn tái tạo tế bào, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Xây dựng một thói quen cung cấp nguồn dinh dưỡng lành mạnh nhưng phải phù hợp với từng độ tuổi sẽ cải thiện nhất định các chỉ số trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật. Chính vì vậy bạn nên tập thói quen ăn uống điều độ và cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để chăm sóc sức khỏe bản thân được tốt hơn.

Nên ăn nhiều rau xanh và hạn chế các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Theo đó, một bữa ăn tốt cho sức khỏe nên có đủ 4 nhóm chất chính: bột đường (khoai lang, đậu, gạo,..), chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa..), chất béo (dầu ăn, bơ, đậu phộng..), và chất xơ (rau củ, trái cây,..). Trong chế biến thực phẩm, hãy ưu tiên các phương pháp luộc hoặc hấp thay vì ăn đồ chiên xào quá nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó hạn chế ăn thức ăn nhanh hoặc các thực phẩm có chứa chất phụ gia làm tăng nguy cơ béo phì, làm hại đến tim mạch.

Hãy bổ sung thêm vitamin hay các thực phẩm chức năng như: tổ yến, nhân sâm, viên uống collagen,.. một cách điều độ để tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và cân bằng hoạt động của cơ thể.

3. Thiết kế biểu đồ sinh hoạt lành mạnh

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh như ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ, đặc biệt là thời gian ngủ. Có một giấc ngủ ngon, phù hợp với thể trạng cơ thể giúp cân bằng và tái tạo những tế bào trong cơ thể một cách tốt nhất. Khuyến cáo người trưởng thành nên dành thời gian ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Nếu thời gian ngủ quá ít sẽ dễ mắc phải tình trạng suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, và có nguy cơ đột quỵ cao.

4. Khám sức khỏe định kỳ

Theo lời khuyên của các bác sĩ hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, bí quyết để biết cơ thể mình có khỏe mạnh hay không là đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 năm/ 1 lần. Điều này sẽ giúp phát hiện sớm các bệnh tìm ẩn, từ đó có cách xử lý kịp thời.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Ngoài ra cũng nên tiêm ngừa đầy đủ các vacxin ngăn ngừa bệnh viêm gan, bạch cầu,. Việc tiêm ngừa giúp tạo màng phòng thủ, ngăn chặn sự xâm nhập của các virus gây hại, bảo vệ sức khỏe của mình, ngăn ngừa lây nhiễm đến cộng đồng xung quanh.

Xem ngay:

>>> Sản phẩm đông trùng hạ thảo tốt cho sức khỏe của bạn và người thân

5. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Với xu thế hiện nay, con người rất quan tâm đến vấn đề sức khỏe tinh thần của bản thân đặc biệt là độ tuổi "gen z". Theo WHO, duy trì một "mentel health" khỏe mạnh mới có thể học tập và làm việc trong trạng thái tốt nhất. Đây cũng là một trong những khía cạnh quan trọng khi chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện nhất.

Có một tinh thần khỏe mạnh, thái độ lạc quan, vui tươi sẽ dễ dàng kiểm soát hành động tốt nhất dù đang ở trong bất kỳ tình huống nào. Bên cạnh đó, một tinh thần tốt cũng đem lại một cơ thể khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng và có giấc ngủ sâu hơn. 

Tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày, duy trì sở thích của bản thân như xem phim, nghe nhạc, vẽ tranh, trồng cây,.. Tạo cảm giác thoải mái nhất là cách hữu hiệu để có trạng thái tốt giúp bản thân quên đi cảm xúc tiêu cực hoặc trải nghiệm khó khăn. Hãy tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, vì những điều này tác động tiêu cực đến cả tinh thần lẫn thể chất của bạn.

Như vậy để chăm sóc sức khỏe bản thân một cách toàn diện đòi hỏi mọi người phải tại trung duy trì được 5 thói quen cơ bản chúng tôi vừa chia sẻ như trên. Đây là bí quyết giúp bạn cải thiện đời sống thể chất và cả tinh thần mỗi ngày. Hy vọng bạn có thể áp dụng nó vào đời sống và hãy sống vui-trẻ-khỏe thật lâu nhé!